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6道食谱缓解孕期头痛

2019-06-07 23:07:32来源:励志吧0次阅读

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怀孕时的头痛总让孕妈妈们分外难受,因为一痛起来,除了忍耐和吃药之外,没有其他办法。但是如果吃药,又怕影响肚子里的胎儿,真是很为难。其实孕期的头痛症状,通常是因为体内激素水平变化所致,孕妈妈们除了尽量放松心情外,饮食上的调整也可以减缓头痛不适哦!

本文介绍6道食谱,希望通过最健康自然的食疗,让孕妈妈们挥别恼人头痛,神清气爽地度过怀孕的每一天!

菠菜炒蛋皮材料:菠菜1把、鸡蛋1只、葱1棵。

调味料:盐适量、沙拉酱1大匙、香油少许。

做法:

菠菜、葱洗净切段,备用。

将鸡蛋打散,以少许油煎成蛋皮后再切成丝状,备用。

热锅,倒入适量的油,放入葱段爆香,加入菠菜、蛋皮继续炒匀后,最后加入调味料拌炒入味即可。

营养说明:

蛋黄和菠菜含有丰富的维生素B6,能使神经系统及大脑维持正常功能。使钠、钾离子平衡。菠菜另含丰富的纤维素,可促进肠道蠕动,帮助排便,可减轻孕妈妈排便不顺的困扰哦!

花生牛奶汤材料:花生2大匙、水6杯。

调味料:奶1/2杯、糖适量。

做法:

花生洗净,浸泡水中2小时后取出沥干,备用。

将花生及水放入锅中蒸,待蒸熟后,加糖及奶调味即可。

营养说明:

牛奶含丰富的蛋白质、氨基酸、B族维生素、矿物质、钙质等,其中B族维生素可帮助孕妈妈修护神经;奶可帮助孕妈妈舒缓神经,二者兼备可有效改善孕期头痛、失眠困扰。

烤鸡生菜沙拉材料:鸡腿1只、烤肉酱3大匙、核桃1大匙、番茄片适量、生菜适量。

调味料:沙拉酱2大匙、花生酱1小匙。

做法:

鸡腿去骨去皮,备用。

将鸡腿刷上烤肉酱,备用。

核桃与生菜洗净,备用。

将以上材料分层放在烤盘上,一起放入已预热的烤箱中,以200℃烤约3分钟。核桃上色后取出备用,鸡腿肉继续烤约15分钟后取出并切片。

将沙拉酱与花生酱拌匀成酱料,备用。

取一片生菜,包入烤鸡肉片、番茄片、核桃,最后淋上酱料即可。

营养说明:

鸡肉除富含优质蛋白质外,还含有丰富的维生素B6,有安定神经、消除疲劳,减少头痛的作用,另外,还含有叶酸及钙质,是帮助孕妈妈舒缓压力的好食物。

青蔬炒嫩鸡材料:小青菜250克、鸡腿1只、姜丝20克、枸杞适量。

调味料:盐少许、麻油适量。

做法:

将鸡腿去骨去皮后切片,备用。

小青菜洗净后切除蒂头,备用。

热锅,倒入麻油,加入姜丝爆香,放入鸡肉片炒至变白。

加入小青菜、枸杞及所有调味料炒匀即可。

营养说明:

鸡肉中含有丰富的维生素B6,有助于孕妈妈舒缓神经、安定情,绪、减少头痛发生,同时还可以减少孕吐现象。

红白鸡肉汤材料:鸡腿1只、红萝卜50克、白萝卜100克、姜15克、水800mL。

调味料:盐少许。

做法:

鸡腿洗净剁成小块,备用。

红萝卜、白萝卜洗净去皮后切小块,姜洗净切片,备用。

将水煮滚后放入姜片、鸡腿块、红萝卜、白萝卜,盖上锅盖炖煮约40分钟后捞去浮沫,加盐调味即可。

营养说明:

鸡肉中的钙质较一般肉类高,每100g鸡肉含有13mg钙,可有效帮助孕妈妈舒缓神经,改善失眠,头痛症状。

香蕉优酪乳材料:香蕉1根、优酪乳240mL、柳橙汁120mL。

做法:

将香蕉切片,备用。

将香蕉、优酪乳、柳橙汁放入果汁机打匀,装杯即可。

营养说明:

香蕉含有丰富的钾和镁,其中钾可防止血压上升及肌肉痉挛,镁具有消除疲劳之效。优酪乳含有丰富钙质及益生菌,可帮助提升睡眠品质及促进胃肠道蠕动,可有效稳定孕妈妈的情绪及舒缓头痛哦!

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