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快速清除全身赘肉的塑形瑜伽赶走粗胳膊和大

2019-09-13 03:59:17来源:励志吧0次阅读

  快速清除全身赘肉的塑形瑜伽 赶走粗胳膊和大象腿

  很多明星和明模私下都会透露,在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽,尤其是大秀前一周,瑜伽练习必不可少的。现在,美一下带你来学习瑜伽减肥10式,瘦出魔鬼好身材

  下边是平时瑜伽的10个经典动作,是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常瘦身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,把这个页打印下来,随身带着,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。

  1、舞蹈式

  直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

  2、弓式

  俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

  3、桥式

  仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

  4、拱桥式

  承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

  5、单腿莲花式

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