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5步能能减肚子和小肚子

2019-09-13 02:28:05来源:励志吧0次阅读

  5步能能减肚子 和小肚子say goodbye的小运动

  谓“春天不减肥,夏天徒伤悲”。夏天的步子好像比任何一个季节都迈得大,没有一点点防备就降临了。换上薄薄的夏装,冬天喂养的小肚腩总是显得“不和谐”。如何快速且有效的减

  谓春天不减肥,夏天徒伤悲。夏天的步子好像比任何一个季节都迈得大,没有一点点防备就降临了。换上薄薄的夏装,冬天喂养的小肚腩总是显得不和谐。如何快速且有效的减掉肚子上的赘肉?下面我们就一起来探究一些便捷的减肚腩小方法。

  瘦肚子最快最有效的方法

  一:对饮食进行合理控制及摄入

  重视早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常应多摄入蔬菜、粗粮等粗纤维食物,这些食物可帮助我们将体内的毒素和宿便更有效的排除体外。

  另外,对于膨化食物及甜食,例如:豆干、油炸物、甜品等要加以控制,因为这些若大量摄入会导致脂肪的堆积,甚至会影响胃肠道的蠕动继而影响消化。当控制不住对吃的渴望时也可以通过摄入大量的饮用水来作为替代。(小tips:午餐前喝杯水,可降低你的食欲哦)

  二:瑜伽

  瑜伽是一种放松身心的运动,它不仅有燃脂的效果,也可以使脑神经得到一定的放松。瑜伽最大的特点就是呼吸和肢体的协调运用,对腹部有一定的收放调节从而起到塑性的作用。

  三:自助运动

  这一方法主要针对平时忙碌的上班族。如果你没有多余时间和精力去健身房,所处空间也相对有限的话,可以试试以下几步简单的动作:

  1、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩部放松,作好吸气准备。

  2、下半身保持不动。配合呼吸,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转时的力量。完成后,上半身慢慢转正,吐气再依此法向左转。切记动作需要轻缓。

  3、坐在地板上,背打直,膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  4、配合呼吸,吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留个呼吸的时间。

  5、坐回地板,重复以上动作。

  这几个动作看似简单,却可以借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作,以及配合呼吸的节奏,可以起到紧实小腹的作用,强化背部肌肉的力量。

  减肥是一个持久战的过程。关于腹部赘肉的减肥再有效的方法也不是一朝一夕就能见效的,一切都重点在于坚持。以上就是几个比较简捷的减掉小肚腩的方法,控制饮食,坚持运动。战争的胜利就在前方,你也可以拥有一个傲人平坦的小腹!

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