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犯懒时能激励你锻炼的21条理由

2019-06-09 19:28:54来源:励志吧0次阅读

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美国各州平均每周锻炼时长,加州人民最爱锻炼(单位:分钟)

相信各位小伙伴都曾经躺在床上对自己说:“应该起床了!不能再睡了!得出去锻炼啊!”然而结果却是:“不是我不想起床啊,实在是被子舍不得我离开啊”,然后睡了一整天。

众所周知适度的锻炼对我们的健康非常有益,美国疾病预防控制中心建议正常人每周至少要有2.5小时的中等强度有氧运动或1.25小时的高强度有氧运动,最好还要再加两天的力量训练。达到这个目标第一步就是克服懒癌,从每天坚持锻炼做起。

关于锻炼对健康的好处,是有海量的科学研究支持的,希望下边这21条科学家们已证实的锻炼的好处能激励我们离开被窝动起来。

1、常锻炼的女性,包括在服用抗抑郁剂的人群,更容易被撩起性欲,性生活更美满

来源:Annals of Behavioral Medicine, Journal of Abnormal Psychology

2、保持规律锻炼的人不易焦虑和抑郁

来源:Anxiety and Depression Association of America, The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry

3、保持锻炼有助于预防和控制二型糖尿病,而美国至少三分之一的人会患不同程度的二型糖尿病

来源:Diabetologia, Progress in Cardiovascular Diseases, CDC

4、锻炼能帮助增加体内的“好胆固醇”(高密度脂蛋白)并抑制“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)

来源:Sports Medicine study, Sports Medicine review article

5、常锻炼的哮喘患者会大大降低呼吸道炎症的发病几率

来源:Annals of Allergy, Asthma Immunology, Mayo Clinic

6、力量训练能强健骨骼,预防骨质疏松

来源:National Institute on Aging, Pediatrics

7、那些常进行高强度锻炼的人通常有更高水平的情绪促进维生素D,其原因可能是由于这些人接收更多的日照所至

来源:Medicine Science in Sports Exercise

8、锻炼并不会像人们通常认为那样加快新陈代谢,但确实燃烧热量

来源:Mayo Clinic

9、锻炼能增加心血管系统机能,降低患心脏病的风险,一些很舒缓的运动比如瑜伽也有这样的效果

来源:Canadian Medical Association Journal, Alternative Therapies in Health and Medicine

10、规律的运动能缓解压力

来源:Mayo Clinic, American Psychological Association

11、研究发现短时爆发型的高强度有氧运动能有效帮助人们减脂减重

来源:Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism; Rutgers exercise scientist Shawn Arent

12、运动和力量训练让我们的身体更具活力,从而增加平衡感避免摔倒或其他伤害

来源:NIH Senior Health

13、尽管科学家们至今没有发现具体原理,但很多研究都表示定期运动能增强免疫力,避免呼吸道感染并激活更多抗体

来源:U.S. National Library of Medicine (A.D.A.M.)

14、有氧运动有助于保持记忆力,因此对老年人尤为重要

来源:British Journal of Sports Medicine

15、坚持锻炼的人更长寿,每周运动七个小时的人通常比每周运动不到30分钟的人活得更久

来源:CDC

16、坚持锻炼同样能降低患癌风险,美国癌症协会称全美三分之一的癌症患者是由于饮食和锻炼的原因患病

来源:American Cancer Society

17、工作压力大?散步去!锻炼可以降低职场倦怠和过劳死的风险

来源:PeerJ

18、锻炼能增强自信

来源:U.S. Department of Health and Human Services

19、定期规律的运动能缓解少儿多动症的症状

来源:Pediatric Exercise Science, Neurotoxicity Research

20、运动提高睡眠质量

来源:Mayo Clinic

21、运动有助于几次安多酚分泌,让你保持心情愉快

来源:Aging Mental Health, U.S. Department of Health and Human Services, Current Opinion in Psychiatry

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